Deze korte ademoefening helpt je om spanning los te laten en nieuwe energie op te doen. In slechts een paar minuten geef je aandacht aan drie belangrijke energiecentra van je lichaam: je onderbuik (wortelchakra), je hart (hartchakra) en je hoofd (derde oog en kruinchakra). Zo creëer je stap voor stap rust, balans en helderheid in je lichaam én in je hoofd.
Lees de oefening eerst rustig door zodat je er helemaal voor jezelf kunt zijn – zonder onderbreking.
Ga ontspannen zitten of liggen. Sluit eventueel je ogen en neem even de tijd om te voelen hoe je erbij zit of ligt. Richt je aandacht op je ademhaling. Voel welk deel van je romp omhoog komt bij de inademing: je buik, je borst of je maagstreek. Wees met je aandacht bij je ademhaling, zonder oordeel.
Als je er klaar voor bent, ga je verder met de onderstaande ademhalingsoefeningen.
🧡Buik – Wortelchakra (kracht en rust)
- Leg je je handen op je onderbuik.
- Adem rustig en diep in via je neus en langzaam uit via je mond.
- Hou je focus op je handen en op je ademhaling.
- Herhaal in jezelf:
– Tijdens de inademing (via je neus); …Ik adem rust in…
– Bij de uitademing (via je mond); … Ik laat spanning los…
Doe dit net zo lang als nodig is om je rustig en krachtig te voelen.
💚 Hart – Hartchakra (liefde en verbinding)
- Leg je handen op het midden van je borst.
- Adem rustig in via je neus, en zacht uit via je mond.
- Voel de beweging onder je handen en blijf er bij met je aandacht.
- Herhaal in jezelf:
– Tijdens de inademing (via je neus): … Ik open mijn hart …
– Bij de uitademing (via je mond): … Ik verzacht…
Doe dit – zacht, liefdevol en zonder haast – tot je voelt dat je in balans bent.
🌌 Hoofd – derde oog én kruinchakra (helderheid en innerlijke ruimte)
- Vouw je handen losjes achter je hoofd, en laat je hoofd rusten in het kommetje dat zo ontstaat.
- Ontspan je ellebogen en voel hoe je jezelf draagt.
- Breng je aandacht naar het gebied van je voorhoofd én naar de kruin van je hoofd – het derde oog en je kruinchakra. Samen staan ze voor inzicht, helderheid en verbondenheid.
– Laat je adem vrij en natuurlijk stromen.
– Laat bij de inademing stilte toe en stel je bij elke uitademing voor dat er ruimte ontstaat – in je hoofd, je denken, je energie.
✨ Tot slot…
Blijf nog even rustig liggen en voel na wat deze oefening met je heeft gedaan.
Misschien voel je iets meer rust… ruimte… helderheid?
Stel jezelf één eenvoudige vraag:
“Wat voel ik nu?”
Laat het antwoord komen, zonder het te hoeven begrijpen.
💛 Verlang je naar meer rust, ruimte en heling?
Wil je die balans en ontspanning dieper voelen – in je hoofd, je hart én je lichaam?
Tijdens een Holistische sessie bij mij in Dordrecht begeleid ik je om nog verder los te laten en op te laden.
Met onder andere ademwerk, Acces Bars®, hypnose en Reiki – helemaal afgestemd op wat jij nodig hebt.